Les conseils de Virginie
Virginie Charreau, diététicienne nutritionniste, nous explique comment continuer à se faire plaisir tout en gérant les quantités de nourriture absorbées ! En effet, qui dit confinement dit mobilité réduite… et besoins énergétiques en baisse. Par ailleurs, le confinement génère du stress, qui peut induire une surconsommation d’aliments énergétiques qui ne sera compensée par aucune des dépenses physiques habituelles. Un cocktail parfait pour prendre du poids et pour mettre en péril sa santé cardiovasculaire, hormonale, cognitive, orthopédique…
Virginie nous conseille :
— de veiller à bien boire (de l’eau) ;
— d’ajuster les quantités de nourriture servies : testons l’usage d’assiettes plus petites, apportons à table les assiettes servies et non le plat cuisiné ; lorsque l’on mange les bonnes quantités, on ressent naturellement une petite faim avant de manger environ 3 à 4 fois par jour ;
— de manger lentement : manger en moins de quinze minutes ne laisse pas le temps à l’histamine, un neurotransmetteur sécrété par la mastication, de transmettre le message de satiété au cerveau ;
— de manger des fruits et légumes (frais, surgelés ou en conserve) : riches en fibres et en eau, ils sont rassasiants sans apporter beaucoup d’énergie ;
— de limiter les aliments très gourmands (fromages, sucreries et chocolat, boissons sucrées et alcoolisées…) : à réserver pour un jour en particulier, toujours le même moment, afin de garder un rythme et un cadre temporel pour ces gourmandises ;
— de profiter de ce temps pour manger équilibré, se remettre à cuisiner des produits frais et se déshabituer des plats cuisinés ultra-transformés, trop riches en graisse et en sucre.
Si vous sentez que le stress vous dirige vers les placards, accordez-vous une activité artistique, un moment pour vous dans la salle de bain, sur le balcon… pour respirer, créer, rêver… et stimuler les autres sens que celui du goût. Il existe beaucoup d’applications qui invitent au calme, à la détente, et qui peuvent vous aider.
Visionner aussi nos vidéos !
Les chiens d’éveil pour personnes autistes. L’histoire de Jason et des handi’chiens Dusty & Okawa
Nous avons rencontré Jason, un adolescent autiste non verbal qui bénéficie depuis son enfance de l’accompagnement de chiens d’éveil éduqués par Handi’Chiens. Ce reportage raconte son histoire, décrit l’éducation d’un chien médiateur et explique l’intérêt de la médiation animale.
L’art-thérapie moderne
Permettre à une personne souffrant de troubles de l’expression, de la communication ou de la relation de devenir à nouveau actrice de sa vie. C’est l’objectif essentiel de l’art thérapie moderne, qui fait du pouvoir créateur de chacun le moteur de sa santé et de son bien-être.
Dépistage organisé du cancer du sein. La Charente-Maritime manque de radiologues
La pénurie de radiologues agréés rend difficile la prise de rendez-vous pour une mammographie et entrave le dépistage organisé du cancer du sein.
Taichi chuan : équilibre et coordination
Cette vidéo d’initiation avec Laurent Perron présente le taichi chuan, dérivé des arts martiaux traditionnels, et fait d’enchaînements de postures qui demandent précision et maîtrise de la respiration. Reconnu en 2013 par l’Académie de Médecine comme une pratique thérapeutique complémentaire, le taichi a des bénéfices prouvés sur la santé.
Tonifions nos abdominaux pour ne plus avoir mal au dos. Initiation au Pilates
La méthode Pilates est une gymnastique qui sollicite particulièrement les muscles abdominaux, dorsaux et fessiers. Elle demande un contrôle et une posture favorables au maintien du dos, et au soulagement de ses douleurs chroniques. Une vidéo d’initiation avec Valérie et Caroline Jacopit.
Travaillons notre souplesse physique et mentale avec le yoga
La recherche de l’harmonie du corps et de l’esprit est au cœur de la pratique du yoga, dont les postures et les exercices respiratoires développent autant la souplesse physique que mentale. Une bonne méthode pour dérouiller le corps et libérer la tête. Une vidéo d’initiation au yoga, par Anne et Franck Journo.
Je muscle mon cœur en sautant à la corde
Dans notre vidéo, le coach sportif Ali Merbout propose une initiation à la corde à sauter, dont la pratique et les bénéfices restent méconnus du grand public.
L’hémochromatose génétique, par le médecin et malade Dominique Lannes
Coup de projecteur sur l’hémochromatose avec le docteur Dominique Lannes, un acteur de la santé doublement expert en la matière, puisqu’il est médecin hépatogastroentérologue et qu’il est lui-même atteint de cette maladie génétique.
La santé au service de la performance sportive. Charlie Dalin, skipper de l’Imoca Apivia
Charlie Dalin, skipper talentueux et passionné, est associé à Apivia Mutuelle, entité santé du groupe Macif, pour écrire le récit d’une aventure dont le point d’orgue sera le prochain Vendée Globe. Il nous a accordé une interview à distance en “mode confiné”, pour nous raconter comment il prend soin de sa santé.
Les effets psychologiques du confinement
Les conclusions d’une récente étude anglaise sur les effet psychologiques d’une mise en quarantaine ont été largement relayées par une presse qui n’en a souvent retenu que les graves effets de stress post-traumatique. Un point de vue à fortement nuancer, comme le rappellent les spécialistes que nous avons interrogés.
Epigénétique. La vidéo de la conférence
Diffusion intégrale de la conférence “Epigénétique”, présentée par Gilbert Deray à l’auditorium Macif, Paris. Cette conférence captée en 2019 n’a pas pu être présentée comme prévu en 2020 en raison de la situation sanitaire.
Bougez, vos chromosomes vous le rendront !
Un mort toutes les dix secondes à cause du manque d’activité physique. Ça donne envie de partir immédiatement faire un jogging ! Une seconde ! Lisez tout de même la suite, afin de réellement dépasser l’intention et de comprendre pourquoi bouger, c’est primordial.
